Wéi eng Vitaminne brauche Männer fir d 'Verbesserung vun der Potenz?

Männlech sexuell Leeschtung gëtt vun engem Set vu Facteure bestëmmt. Fir de stabile Fonctionnement vun der eerektiler Funktioun ass et wichteg datt de Kierper déi néideg Nährstoffer kritt. Vitamine fir d 'Potenz hëllefen gutt an dëser Saach. Dir kënnt se an enger Apdikt, Sportsnahrungsgeschäfter, op Online Site kafen. Ausserdeem, vill Produkter a Kräuterbedéngunge enthalen Komponente wichteg fir Männer.

Vitamine beaflossen d 'Potenz: wat sinn se?

E Mann brauch all d'Substanzen déi vollwäerteg vital Aktivitéit bestëmmen, awer wa mir iwwer déi sexuell Sphär schwätzen, da kënnen eng Rei Elementer ënnerscheeden, de Konsum vun deem am noutwennegsten.

Vitamine fir d 'Verbesserung vun der Potenz goufen bewisen, datt Si entscheedend Wierkung op d' sexuell Wuelbefanne vun de Männer. Nämlech:

• Normaliséieren d'Blutzirkulatioun;
• Stimuléiert d'Semensproduktioun;
• Aktivéiert d'Leedung vun den Nerve Impulser tëscht de Genitalien an dem Gehir;
• D'Elastizitéit vun de Wänn vun den Arterien a Kapillaren behalen;
• Stäerkt d'Immunabwehr.

Dokteren liwweren déi folgend Vitaminnen a Mineralstoffer, déi fir eng normal sexuell Funktioun néideg sinn:

• Zénk - erhéicht d'Zuel vu liewensfäege Spermien, stimuléiert d'Produktioun vun Testosteron, verhënnert eng Rei vu Krankheeten, ass verantwortlech fir d'Gewëssregeneratioun;
• Folinsäure - beaflosst och d'Qualitéit vum Sperma, verhënnert d'Entwécklung vu cellulären Anomalien;
• Ascorbinsäure - déi wichtegst Verbindung fir déi normal Immunitéit z'erhalen;
• Vitamin D - stimuléiert Attraktioun op emotionalem Niveau a fördert d'Synthese vun Androgenen;
• Tocopherol - ee vun de stäerksten Antioxidantien, normaliséiert Libido, fördert gesond Haut an Hoer;
• Selen - verbessert d'Fruchtbarkeet, hält d'Gesondheet vum Fortpflanzungssystem;
• Vitamin A - liwwert aktiv Produktioun vu Sexhormonen.

Wéini ass et wichteg ze huelen?

Vitamine sinn e super Wee fir de Kierper z'ënnerstëtzen, dofir ass et recommandéiert se regelméisseg ze benotzen. Normalerweis verschreiwe Experten Komplexen a Coursen 1-3 Mol d'Joer, a Saisons vu Erkältung, wéi och am Wanter a Summer. D'Wiel vun der Saison hänkt vun de Charakteristike vun der Bedingung of. D'Dauer vun der Zoulag ass vun 30 op 60 Deeg.

De Choix vum Zousaz hänkt och vum Alter of:

• Männer vun 20 bis 30-40 Joer ginn ugeroden Opmierksamkeet op Komplexen ze beräichere mat Lipoinsäure, B Vitaminnen, souwéi Tocopherol, Retinol a Vitamin N. Esou e Set vu Substanzen ënnerstëtzt d'Produktioun vu qualitativ héichwäerteg Spermien, hält Muskelmass, stabil Potenz, anreduzéiert och den negativen Impakt vu schlechte Gewunnechten, wat typesch fir jonk Leit ass;
• Am Intervall vun 40 bis 50 Joer sollte Preferenz fir Ascorbinsäure a Vitaminnen A an E. Si hëllefen den Immunsystem ze stäerken, ënnerstëtzen d'Aktivitéit vum Häerz a Bluttgefässer, hemmt déi natierlech Alterungsprozesser;
• No 55 ass de Fokus op Medikamenter an Nahrungsergänzungen héich u Vitamin D. Et verbessert d'Gesondheet vun de Schanken a reduzéiert de Risiko vun Häerzattacken an Schlaganfall bei eeleren.

Sports Vitaminne stiechen als separat Element aus. Dës Komplexe sinn noutwendeg fir Männer déi bedeitend kierperlech Ustrengung maachen. Si si mat B-Vitamine verstäerkt, souwéi Tocopherol a Retinol. Dës Substanze hëllefen Athleten sech méi séier erëmzefannen an d'Kierpereserven an d'Energieniveauen z'erhalen.

Iessen a Folk Heelmëttel

Fir d'Potenz ze normaliséieren, ass et wichteg eng deeglech Ernärung esou ze komponéieren datt et Liewensmëttel enthält essentiell Mineralien a Vitamine.

Zénk enthält an:

• Beans Stew;
• Austeren;
• Mager Beef;
• Poulet Fleesch;
• Kürbis;
• Spinat.

Fir B-Vitaminnen ze kréien sollt Dir iessen:

• Ierzebulli;
• Datumer;
• Banannen;
• Buckwheat;
• Gréngt Geméis.

Dir kënnt dem Kierper Ascorbinsäure liwweren wann Dir iesst:

• Kabes;
• Tomaten;
• Black currant;
• Äppel;
• Zitrus;
• Hambieren;
• Mëllech.

Vitamin D kréien hänkt vun der Disponibilitéit an der Diät of:

• Champignonen;
• Flounders;
• Liewer;
• Makrele;
• Eeër.

Tocopherol gëtt geliwwert vun:

• Erdnëss;
• Mandelen;
• Geméisueleg;
• Gurken;
• Gromperen;
• Muerten;
• Spinat.

Selen gëtt an de folgende Liewensmëttel fonnt:

• Knuewelek;
• Kokosnoss;
• Buckwheat;
• Champignons;
• Brasilien Nëss.

Fir Vitamin A ze kréien musst Dir konsuméieren:

• Drauwe;
• Séiss Kiischten;
• Gréng Zwiebelen;
• Meloun;
• Waassermeloun.

All Platen si recommandéiert fir gedämpft, gekacht oder gedréchent ze ginn. An dësem Fall behält d'Iessen nëtzlech Properties, déi e positiven Effekt op d'Potenz hunn. Geméis, Uebst an Nëss solle réi giess ginn.

Fir den therapeuteschen Effekt vu Vitaminsupplementen an eng ausgeglachene Ernärung ze verbesseren, gëtt et recommandéiert op Folkemëttel zréckzegräifen op Basis vu Kraider a Liewensmëttel.

An der extensiver Lëscht vun alternativen Medizinrezepter sti folgend eraus:

• Ingwer Téi. Maacht eng gedréchent Wuerzel a Pudder an an eng Kasseroll mat 500 ml kochendem Waasser. Kuk fir 40 Minutten. Cool, füügt e Läffel Hunneg, 3-4 Tropfen Zitrounejus. Drénken als Téi;
• Ginseng Tinktur. Grind 20 g dréchent Rhizome an an e Glas. Füügt 350 ml Reiw Alkohol bäi. Plaz an der Däischtert a killt fir 3 Deeg. Füügt propper Waasser an engem 1: 1 Verhältnis bäi. Waart nach 72 Stonnen. Filter. Drénkt en Teelöffel virum Iessen;
• Eng Mëschung aus Nëss a gedréchent Uebst. Huelt gedréchent Aprikosen, Prongen a Walnusskären a gläichen Undeeler. Rotéiert an enger Fleeschrauerei a mëscht mat enger Taass flëssegen Hunneg. Huelt e Esslöffel;
• Vitamin Mëschung. Setzt 100 g gedréchent Aprikosen, Feigen, Prongen an Rosinen an eng déif Schossel, spull mat kochendem Waasser a waart 5 Minutten. Huelt gedréchent Uebst eraus, dréchent op engem propperen Tuch. Während d'Uebst dréchent, schielt d'Halschent vun der Zitroun, huelt d'Zest an d'Somen. Setzt all d'Ingredienten an eng Mixer Schossel, füügt e Glas Walnüsse bäi, muelen bis en homogen Substanz ass. Gidd 2/3 Taass Hunneg an d'Mëschung. Bleift kal, benotzt als Dessert;
• Gedréchent Uebst mat Kefir. Mix 200 g Feigen, gedréchent Aprikosen a Rosinen, füügt 300 g Walnuut derbäi. Hack mat engem Messer. Direkt virum Gebrauch addéiere Joghurt ouni Zousatzstoffer oder Kefir an d'Mass;
• Tinktur vum Beiewierm. Kombinéiert 1 Deel Podmore mat 2 Deeler Wodka. Kukkt 10 Minutten op niddregen Hëtzt an enger Emaille Schossel. Gießen an donkel Glasfläschen a loossen 12 Stonnen;
• Zwiebel Roerei. Kottléiert 2 mëttel Zwiebel fein. Fritt iwwer héich Hëtzt. Füügt e Löffel Olivenueleg derbäi nodeems d'Geméis en donkel gëllenen Toun kritt. 3 Poulet Eeër schloen, e puer Knuewelekszéiwe zerdrécken;
• Spargelen mat Zooss. Kochen 5 Geméis Stängelen am Salzwaasser. Separat, an engem bequemen Behälter, 30 g Zitrounejus a Sojasauce, 15 ml Ghee, 5 Poulet Eegelen vermëschen. Schloen bis cremeg a kachen a Kasserollen bis verdickt. Setzt de Spargelen op en Teller, füügt de roude Kaviar derbäi, schéisst iwwer d'Zooss;
• Kallef mat Feigen. Schneid d'Fleesch a Scheiwen a fritt mat fein gehackte Knuewelek an Ënn. Wäscht d'Figen an a Wierfele schneiden. Füügt d'Platen an d'Fleesch 3 Minutte virun der Bereetschaft;
• Kürbiskerneueleg. Recommandéiert fir Zaloten derbäi ze maachen. Enthält Zénk a Fettsaieren;
• Flax Ueleg. Et sollt och zu Platen bäigefüügt ginn. Restauréiert hormonell Niveauen, normaliséiert den Zoustand vum Nervensystem, stimuléiert d'Synthese vu Geschlechtshormonen;
• Petersiliejus. Spull eng Rëtsch Kraider, dréchnen, dréchen a verfault Blieder ewechhuelen. Plaz a kale Waasser fir eng hallef Stonn. Passéiert duerch e Juicer, dréckt de Kuch zousätzlech manuell. Verdënnt d'Flëssegkeet mat Waasser. Doséierung - 2 Teelöffel dräimol am Dag.
• Geméisjus. Wäschen, schielen a pressen e puer Wuerzelgeméis an engem Juicer. Maacht dat selwecht mat Rüben. Mix déi entstinn Flëssegkeeten. Moies drénken;
• Mëllech Infusioun vun Neelcheskäpp. Gëff e Läffel Knuewelekszéiwen an en Thermos. Füügt e Glas waarm, awer net waarm, Mëllech derbäi. Insistéiert an 2 Stonnen ze belaaschten. Drénkt ½ Taass moies a virum Schlofe goen, fir de Goût ze verbesseren, kënnt Dir e bësse brongen Zocker oder Hunneg derbäi ginn.

Resultater

Wann Dir d'Vielfalt vu Vitaminkomplexe um Maart berécksiichtegt, ass et schwéier eng eendeiteg Konklusioun ze maachen ongeféier honnertprozenteg Effizienz vun dësem oder deem Zousaz oder benannt déi bescht Produkter an der Bewäertung. Geméiss de meeschte Rezensiounen vu Männer, déi verschidden Ergänzunge kafen, sinn se exzellent Hëllef a Situatiounen, wann et noutwenneg ass den aktuellen Niveau vun der Potenz ze erhéijen oder mat klenge Verstouss eens ze ginn.

Mat schwéiere Symptomer vun eerektiler Dysfunktioun, Ergänzungen a Multivitamins eleng kënnen net entlooss ginn, awer si sinn an der komplexer Therapie vun der Krankheet abegraff fir de Kierper z'ënnerstëtzen an den Heelungsprozess ze beschleunegen.

D'Gesondheet vun all Mënsch, inklusiv der Potenz, hänkt vun der Quantitéit un Nährstoffer of, déi vu bausse kommen. Esou wesentlech Elementer, déi déi vital Aktivitéit vum Kierper normaliséieren an d'Fäegkeet erhéijen, e vollt Geschlechtsverkéier ze maachen, enthalen Vitamine a Mineralstoffer. Et war scho laang bekannt datt reproduktiv Fäegkeeten ofhänken vun deem wat Liewensmëttel an der Diät vu Männer abegraff sinn. Vitamine fir d 'Potenz sinn net ze ersetzen, well Si erhéijen net nëmmen de sexuelle Wonsch, awer och d' Fäegkeet vum Kierper fir eng gesunde Nowuess ze kréien.

Mam Entstoe vu Vitamindefizit, wéi och mam Alter, gëtt et eng Verschlechterung vun de männleche sexuellen Fäegkeeten, dofir musse Männer Liewensmëttel iessen, déi d'Potenz an d'reproduktiv Funktiounen erhéijen.Sexuell Probleemer beaflossen net nëmmen de psychologeschen Zoustand, awer och d'Gesondheet vum ganze männleche Kierper. Et ass bekannt datt Uebst, Geméis a Mieresfriichten déi alleréischt Liewensmëttel sinn, déi net nëmme sexuell Loscht erhéijen, awer och "männlech Kraaft". Wéi eng Vitamine si gebraucht fir d 'Potenz ze erhéijen, a wéi eng Quantitéit?

Deeglech Annam vu Vitaminnen a Mineralstoffer fir männlech Kraaft ze erhalen

Fir Männer déi no hirer Gesondheet kucken, sollt Dir wësse wat Nährstoffer a wéi vill se all Dag konsuméiere mussen. Dank der Organisatioun vun enger ausgeglachter Ernärung gi wesentlech Verbesserunge vun de reproduktive Funktioune vu Männer observéiert, wat beaflosst gëtt duerch d'Mikroelementer, déi an de Kierper erakommen.

"Gastronomesch Aphrodisiaka" erhéijen d 'sexuell Aktivitéit, verlängeren de Geschlechtsverkehr a stimulieren d' Produktioun vu gesunden Spermien, dofir sollt besonnesch Opmierksamkeet op d 'Iessen, opgrond vun Hirer Zesummesetzung.

Vitamine
Vitamin B1	1. 5-2. 5	mg
Vitamin B3	15-25	mg
Vitamin B6	2-2. 5	mg
Vitamin B9	0. 2	mg
Vitamin B12	2	mcg
Vitamin C	100-400	mg
Vitamin D	10	mcg
Vitamin E	12-30	mg

Mineraler
Zénk	15	mg
Selen	5-7	mcg

D'Virdeeler vun Nährstoffer fir d'Potenz

Fir Männer, déi hir sexuell Leeschtung verbesseren wëllen, ass et recommandéiert datt si verschidde Liewensmëttel iessen déi essentiell Nährstoffer enthalen.

Zénk

D'Haaptrei Spuerelementer fir all Männer, ouni Ausnam, ass Zénk, wat e Baustoff fir Testosteron ass, dat heescht ouni seng Participatioun, d'Bildung vu Moleküle vun dësem Hormon ass onméiglech. Et ass Zénk, dat noutwendeg ass fir d 'Verbesserung vun der Potenz, et ass och net ze ersetzen als präventivt "Mëttel" géint Prostatitis. Dëse Mikroelement erhéicht e puer Mol d'Mobilitéit vu Spermien, wat e positiven Effekt op d'reproduktiv Funktioun vum männleche Kierper huet. Zénk fënnt een a Fësch (Staang, Frällen, Herring, Saury, Saumon), Weizenbléie, Austern a Garnelen, Knuewel, Nëss, Eegiel, Ziichter an Anchovien.

Selenium

Selen ass och onverzichtbar fir d'Erhéijung vun der Potenz, well dëst Mineral en aktiven Deel un der Biosynthese vum Testosteron hëlt a verbessert d'Funktioun vun de männlechen Genitalorganer. Dës Substanz huet e positiven Effekt op reproduktiv Funktiounen an ass onverzichtbar fir d'Behandlung vu Onfruchtbarkeet oder Präventioun, well et d'Qualitéit vu Spermien verbessert. Selenium gëtt am Knuewel, Poulet Eeër, Mieresfriichten (Fësch, Tintenfësch, Garnelen), Roggebrout, Mais an Tomaten fonnt.

Vitamin C

Vitamin C verbessert net nëmmen den Zoustand vum Immunsystems an erhéicht d 'Elastizität der Blutgefäße, mä stimuliert och d' Durchblutung, wat e positiven Effekt op d '"Ernierung" vun der Geschlechtsorgane bei de Männer. Et ass onverzichtbar fir Prostatitis ze vermeiden an Testosteronniveauen ze erhéijen. Vitamin C fënnt een a grousse Quantitéiten a Kabes, Zitrusfruchten, gréng Ënnen, Péiterséilech a Muerten.

Vitamin E

Vitamin E ass onverzichtbar fir d 'Potenz, well et erhéicht de Blutfluss zu de Geschlechtsorganen. Zousätzlech erneiert dëse Vitamin Kierperzellen an handelt als Antioxidant. Et gëtt a pflanzlechen Ueleger (Sonneblummen, Mais, Oliven), Eegiel, Sellerie a gréng Zwiebelen.

Gesond Iessen an Bewegung ass de Schlëssel fir d'Gesondheet!

Grupp B Elementer

Dës Elementer hëllefen d'Synthese vum männleche Sexhormon ze erhéijen, d'Liewer ze schützen, d'Energie ze restauréieren. Si hunn eng gënschteg Wierkung op d 'Potenz, huelen aktiv un der Ëmsetzung vu 15. 000 biochemesche Prozesser am Kierper vun de Männer. B Vitamine ginn a Mëllechprodukter (Mëllech, Kéis, Quark), Nëss, Muerten a Fësch fonnt.

Vitamin D

Vitamin D fir Potenz ass noutwendeg fir Männer, besonnesch am Wanter, well et an der kaler Joreszäit ass, datt et e Manktem ass. Et beaflosst d'Produktioun vun Testosteron a stimuléiert Sexualtrieb. Dëst Element gëtt a Wachtel a Poulet Eeër, Kéis, Quark, Mëllech, Botter a Fësch Ueleg fonnt.

Männlech Kraaft ass d'Kraaft vun engem Mann, säi Vertrauen net nëmme mat Fraen, awer och a Relatioun mat der Welt. Awer de konstante Stress an d'Liewen an engem städteschen Ëmfeld kënne Sexualtrieb ëmbréngen an d'Fäegkeet lieweg z'erfëllen.

Fir a gudder Form ze sinn, musst Dir net nëmmen d'Ernärung iwwerwaachen, awer och Vitamine fir d'Potenz vu Männer. Wéi och ëmmer, Männer betruechten se als onnéideg, well et gëtt e Stereotyp datt schwanger Fraen a Kanner se brauchen. Dëst ass net wouer. Potenz ass net éiweg, a säi favorabele Staat muss erhale bleiwen.

Faktoren déi d'Potenz beaflossen

De sexuellen Optrëtt vun engem Mann hänkt vu ville Faktoren of: Ernärung, Lifestyle Aktivitéit, Sucht vu schlechte Gewunnechten, Ökologie, Ierfschaft, asw. Dat vollstännegt Funktionéiere vum männleche Fortpflanzungssystem ass duerch eng ofwiesslungsräich a korrekt Ernärung assuréiert déi de Kierper mat allen néidege Substanze beliwwert.Vitamine si besonnesch wichteg fir d'Potenz an d'korrekt Reifung vu Spermien.

Männer, déi hir sexuell Leeschtung a Spermienqualitéit verbesseren, ginn ugeroden Opmierksamkeet op hir Ernärung ze bezuelen: et sollt variéiert sinn, gesättigt mat allen nëtzlechen Mineralstoffer, Spuerelementer, Vitaminnen.

Vitamine fir d'Gesondheet vun de Männer

Fir d'Potenz an d'Gesondheet am Allgemengen ze verbesseren, brauche Männer e ganze Komplex u Vitaminnen:

• Vitamin A (Beta-Karotin, Retinol, Retinsäure);
• B Vitaminnen, déi e stimuléierenden Effekt op den zentrale a periphere Nervensystem hunn, och déi, déi d'Sensibilitéit an de sexuellen Wonsch erhéijen;
• B1 (Thiamin);
• Vitamin B3 (Vitamin PP, Nikotinsäure oder Niacin);
• Vitamin B6 (Pyridoxin oder Pyridoxol);
• Vitamin B9 (Folsäure).
• Vitamin C (L-Ascorbinsäure).
• Vitamin D (Calciferol Grupp).
• Vitamin E (Tocopherol).

Vitamin A

Beta-Karotin ass eng vun de Forme vu Vitamin A, déi fir den normale Fonctionnement vum Immunsystem noutwendeg ass, d'Potenz erhéicht an d'reproduktiv Funktioun vu Männer verbessert. Déi alldeeglech Intake vu Vitamin A ass 5, 000 IU.

Quelle vu Beta-Karotin si rout a giel Uebst a Geméis. Als alleréischt sinn dës Muerten a Kürbis, Botter, Eegiel, Bacalhau, Fësch Ueleg.

Vitamin B1

Thiamin liwwert Energie am Gehir, Peripherie nervös System, Muskelen a reduzéiert Middegkeet. Seng Notzung ass 1, 5-2, 5 mg pro Dag. De Mangel vun dëser Substanz féiert zu Reizbarkeet, erhéicht Middegkeet, Schlofstéierungen.

Vitamin B1 kann zur Verfügung gestallt ginn andeems Hülsenfrüchten an d'Ernährung abegraff sinn, besonnesch Ierbsen a Lënsen, Gromperen, Schwaarzt Brout a Vollkorn Miel Produkter, Schwéngefleesch, Erdnëss (net geréischtert Erdnuewen).

Vitamin B3

Nikotinsäure aktivéiert d'Gehir, verbessert den Zoustand vu Bluttgefässer. Déi alldeeglech Norm vun Niacin fir en erwuessene Mann ass 15-25 mg, a säi Manktem manifestéiert sech duerch erhéicht Müdlechkeet a Muskelschwächen, Schlofstéierungen an depressive Konditiounen, Kappwéi.

Erdnüsse, Brauhefe, mageres Schweinefleesch, Rüben, verschidden Zorten Fësch (Saumon, Thon) kënnen eng Quell vu Vitamin B3 sinn.

Vitamin B6

Pyridoxin ass an der Synthese vum Hormon vum Gléck, Serotonin involvéiert, a suergt fir den normale Funktionéiere vum Nervensystem. Déi alldeeglech Ufuerderung vum männleche Kierper fir Vitamin B6 ass 2. 0-2. 5 mg. Säin Mangel manifestéiert sech duerch Reizbarkeet, Taubheit vun den Gliedmaarten, Muskelschwächt a Middegkeet.

Dir kënnt Vitamin B6 aus Sonneblummen, Eeër, Banannen, Muerten, Avocados, Thon a Garnelen kréien.

Vitamin B9

Folinsäure ass onbedéngt an all Vitaminkomplex fir d'Potenz abegraff, well se un der Synthese vun den Hormone Serotonin an Noradrenalin bedeelegt, verbessert d'Gesondheet a verbessert d'Performance. D'Bedierfnes fir Folsäure bei Männer ass 200 mcg, e Manktem dozou féiert zu engem Gefill vun Angscht, Depressioun, Angscht, Insomnia, erhéicht Müdlechkeet a behënnert Potenz.

Enthält Vitamin B9 a gréng Blatgeméis, Kéis, Zitrusfruchten, Lënsen, Saumon an Thon.

Vitamin C

Vitamin C beaflosst d'Bildung vun Dopamin (dem Hormon verantwortlech fir sexuellem Wonsch), Serotonin an Endorphinen, a garantéiert och d'Permeabilitéit vu Kapillaren, och am männlechen Genitalgebitt. Vitamin C hëlleft stabiliséieren an aktivéieren aner wichteg Substanzen, besonnesch Vitamin E. Dëst sinn d'Haapt Vitaminnen fir d'Erhéijung vun der Potenz.

Säin Defizit gëtt duerch erhéicht Middegkeet an eng Tendenz zu Erkältungen uginn. Déi alldeeglech Intake vu Vitamin C ass, no de leschten WHO Empfehlungen, vun 200 op 500 mg.

Fir Vitamin C ze kréien, musst Dir Tomaten, gréng blatzeg Geméis iessen, all Zorten vun Zitrusfruchten, all Zort Kabes, schwaarz Korinthen, Äerdbier, Mango, Paprika a Péiterséilech, Bouillon oder Rousenhips.

Vitamin D

Dës Vitaminne si Prohormonen, déi d'Produktioun vun Testosteron erhéijen, dat Haaptmännlecht Hormon verantwortlech fir d'Potenz an d'Reifung vu Spermien. Et gëtt am Kierper ënner dem Afloss vu Sonneliicht synthetiséiert, wann Dir Eeër iesst, Quark, Kéis, Botter, Mëllech, Fësch Ueleg.

De Mangel u Vitaminnen D gëtt duerch erhéicht Middegkeet a Reizbarkeet uginn, Insomnia, Depressioun, Muskelschwächt, erhéicht Erregbarkeet.

Vitamin E

Vitamin E a Potenz sinn ontrennbar matenee verbonnen: Tocopherol ass verantwortlech fir de gudde Fonktionnement vun den endokrinen Drüsen, besonnesch der Hypophyse, déi d'Produktioun vu Geschlechtshormonen assuréiert an déi richteg Reifung vu Spermien.

Déi deeglech Noutwendegkeet fir Vitamin E bei engem Mann ass 12 bis 15 mg. Säin Defizit kann zu männlecher Onfruchtbarkeet féieren wéinst der Degradatioun vun de seminiferösen Tubulen an enger Ofsenkung vun der Zuel vun den Epithelzellen vun den Hoden, aus deenen Spermien entstinn.

Dir kënnt dëse Vitamin aus all Nëss a Somen, pflanzlechen Ueleger, Spinat, Eegiel, Mëllech a Fleesch, Kleie, Vollkorn, Soja kréien.

Ernärungs Basics fir Männer

Experte recommandéiere Vitaminnen ze kréien, déi d'Potenz vu Liewensmëttel erhéijen: biosynthesiséiert Substanze gi besser vum Kierper opgeholl wéi kënschtlech erstallt.

Männer mussen um Dagesmenü sinn:

• Gréng;
• blatzeg a gewéinlech Geméis;
• Nëss oder Uelzkären, pflanzlechen Ueleger;
• Botter, Mëllech, sauer Rahm;
• Eeër;
• Fësch oder Fleesch, Mieresfriichten;
• Beeren an Uebst.

D'Fleesch sollt net ze fett sinn, well Déierefette bäidroen zum Iwwergewiicht an deementspriechend eng Verschlechterung vun der Potenz. All Geméisprodukter solle léiwer mat minimalem oder ouni Wärmebehandlung verbraucht ginn: ënner dem Afloss vun héijen Temperaturen fänken d'Vitaminnen ze zersetzen a brénge kee Virdeel méi.

Ganz nëtzlech fir männlech Sellerie Kraaft.